Уявлення про ідеальне тіло відрізняються від людини до людини. Комусь подобається скульптурна форма, а інші захоплюються тонкими і стрункими формами. Однак те, що одностайно приваблює нас, так це душевна врівноваженість. Універсальним методом охоплення душевного спокою в поєднанні з підвищеною уважністю та внутрішньою силою є «Медитація».
Пози сидячи:
Однією з переважних категорій поз для медитації є сидячи. Медитатори можуть виконувати будь-яку форму медитації в положенні сидячи зі схрещеними ногами, приділяючи пильну увагу елементам, перерахованим нижче:
- Вирівнювання тіла: сидячи в позах для медитації йоги, вирівняйте спину, шию та голову у вертикальному та зручному положенні. Не горбіться і не нахиляйтеся. Сядьте прямо з усмішкою на обличчі. Ті, кому важко сидіти на підлозі, можуть використовувати подушку для медитації для підвищення. Обов’язково перевірте регулювання та вирівнювання.
- Розслаблення: розслабте м’язи та суглоби тіла. У положенні не напружуйте шию, плечі, коліна та руки. Руки повинні бути без зусиль витягнуті на колінах.
- Спокійність: відчуйте рівновагу зі стабільністю. Розгойдуйтесь убік і назад, доки не знайдете центр рівноваги. Тримайте очі закритими, щоб сфокусуватися на третьому оці.
Ось п’ять найкращих поз (поз) для медитації йоги, які ви можете адаптувати для своїх практик медитації.
1. Поза чверті лотоса (Пада Падмасана): Варіант пози лотоса, в якому ступні розташовані на протилежних литках ніг замість стегон. Одна з найбільш шанованих поз, які використовуються для медитації та повторення мантр. Корисно для початківців йоги та людей із напруженими стегнами та щиколотками, які вважають сидіти в позі лотоса протягом тривалого часу виснажливим. Кроки, які потрібно зробити:
- Сядьте на килимок для йоги з вертикальною стійкою та розслабленим тілом.
- Руками схрестіть ноги на гомілках.
- Поставте праву ногу на литку лівої ноги, а ліву – на литку правої ноги.
- Складіть руки в мудрі Анджалі перед центром серця.
- Утримуйте цю медитативну позу, поки вам зручно
2. Поза половини лотоса (Ardha Padmasana): проміжна позиція йоги, що включає більшу розстановку стегон, стегон, колін, щиколоток завдяки підвищенню однієї стопи. Перебуваючи в позі напівлотоса, дихайте через ніздрі, щоб зануритися в медитативний стан і охопити глибокий спокій. Окрім розслаблення, ця поза зміцнює спину, покращує поставу та розтягує м’язи стегон, колін, стегон і щиколоток. Як виконувати:
- Почніть із пози йоги штату (дандасана)
- Схрестіть ноги, ліву стопу покладіть на праву тазостегнову складку.
- Підтягніть праву ногу під протилежне стегно.
- Ті, у кого слабкі коліна та напружені стегна, можуть захистити коліно, підклавши складену ковдру під коліно верхньої схрещеної ноги.
- Відведіть плечі назад і розташуйтеся в положенні зручно
- Покладіть руки в Gyan Mudra на коліна.
3. Поза лотоса (Падмасана): ідеальна поза для медитації. Поза лотоса допомагає вам довше сидіти під час медитації. Традиційно Падмасану шанують за її заспокійливу природу, хатха-йога Прадіпіка називає її знищувачем усіх хвороб, а кілька стародавніх текстів стверджують, що вона пробуджує енергію Кундаліні. Анатомічно він покращує кровопостачання в області малого таза, полегшуючи менструальний дискомфорт, зміцнює хребет і розтягує стегна, стегна та коліна. Ось інструкції:
- Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою.
- Зігніть коліна і переплетіть ноги, розташувавши обидві стопи на протилежних стегнах.
- Помістіть долоні в Джняна мудру.
4. Бірманська позиція: проста, але ефективна медитативна поза йоги, дуже підходить для медитаторів усіх рівнів. Насолоджуйтеся миролюбністю, зміцненням і оздоровленням бірманської пози, дотримуючись поетапної процедури:
- Почніть у положенні сидячи з прямими ногами вперед.
- Схрестіть ноги, ступні стоять на підлозі, а коліна розведені в сторони.
- Витягніть хребет і розслабте тіло.
- Руки на колінах, долонями вниз
5. Поза Сейдзи (Ваджрасана): практикуючі можуть займатися медитацією в позі Сейдзи замість класичних положень сидячи зі схрещеними ногами. Сейза — це поза героя (Вірасана). Кроки пози:
- Встаньте на коліна на підлогу (знайдіть опору між стегнами та литками)
- Сядьте між стоп і притисніть стопи до підлоги
- Складіть руки в Gyan Mudra.
Знайдіть час, щоб правильно закріпитися в цих положеннях для медитації, щоб омолодити розум і без зусиль встановити зв’язок із внутрішнім собою.
